Avec l’excitation continue pour manger à faible teneur en glucides et Paleo – deux régimes connus pour avoir un apport en protéines plus élevé – la popularité de la protéine règne en haut. Au cours de votre voyage de perte de poids, vous pourriez vous demander pourquoi ce macronutriment est si prisé. Voici 5 raisons pour lesquelles les protéines peuvent vous aider à perdre du poids :
1. IL SATISFAIT ET ÉCONOMISE LES CALORIES
Les protéines sont importantes parce qu’elles vous aident à vous sentir plus rassasié plus longtemps. Avoir des protéines autour de nous ralentit la digestion, ce qui nous rend plus satisfaits et moins susceptibles de revenir en arrière pendant quelques secondes. Si cela se produit au cours de plusieurs jours, votre épargne calorique peut vous aider à perdre du poids.
2. IL FREINE LES HAUTS ET LES BAS DU GLUCIDES
Je ne sais pas pour vous, mais quand je passe d’un taux de sucre élevé à un taux de sucre faible, je peux prendre des décisions alimentaires que je regretterai plus tard. L’association de protéines avec des aliments riches en glucides ralentit l’absorption du sucre de votre estomac dans votre circulation sanguine, ce qui peut aider à empêcher votre glycémie de monter en flèche et à prévenir les envies futures.
3. IL EXIGE PLUS D’ÉNERGIE.
L’effet thermique des aliments (TEF) est l’énergie que nous utilisons pour digérer les aliments en petits composants absorbables. Les protéines ont un TEF plus élevé que les glucides et les graisses, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories pour traiter les protéines que pour traiter les deux autres.
4. IL ALIMENTE LA COMBUSTION DES GRAISSES
C’est peut-être surprenant, mais c’est un fait scientifique que votre corps ne peut pas brûler efficacement et utiliser les graisses comme source d’énergie s’il n’est pas aidé par les glucides ou les protéines. Comme vous perdez du poids, votre corps perd à la fois du muscle et de la graisse. Au cours de ce processus, il est particulièrement important que vous continuiez à manger suffisamment de protéines dans votre alimentation. Avoir des protéines adéquates provenant de votre alimentation alimente la combustion des graisses tout en préservant les muscles maigres qui brûlent les calories.
5. IL FAVORISE LA RÉPARATION ET LA CROISSANCE MUSCULAIRE
Vos besoins en protéines augmentent, surtout après des périodes d’exercice intense, de sorte que l’augmentation de votre apport en protéines les jours où vous faites de l’exercice est bénéfique. De plus, si vous faites de la musculation, pensez à prendre une collation à haute teneur en protéines juste après une séance d’entraînement lorsque le muscle est sensible aux nutriments qu’il peut utiliser pour réparer et grandir.
Une chose importante à réaliser est que manger plus de protéines seules ne vous aidera pas nécessairement à perdre l’excès de poids d’une manière saine. Lorsqu’il est consommé en quantités excessives, il peut encore entraîner un gain de poids, comme le ferait un excès de glucides ou de graisse, et pourrait causer des tensions inutiles sur les reins pendant une longue période de temps.
Mais, vous pouvez toujours faire de la protéine un ami sur votre voyage de perte de poids en obtenant assez de protéines dans votre alimentation quotidienne. MyFitnessPal fixe votre taux de protéines à 20 % de votre apport calorique total, ce qui devrait être suffisant pour une personne moyenne.