Pour combattre la fatigue, nous disposons de multiples moyens pour échapper à la somnolence. Il nous suffit de prendre une bonne tasse de café ou un médicament anti fatigue pour éliminer la fatigue. Que votre étourdissement du matin ne semble jamais s’atténuer ou que la crise de l’après-midi vous amène à chercher un café de grande taille, il est évident que vous êtes épuisé.
Heureusement, il existe plusieurs façons de lutter contre la fatigue et le stress et encore mieux de façon naturelle. Dans cet article, vous découvrirez d’abord, pourquoi vous vous sentez épuisé très souvent et 7 astuces simples pour combattre la fatigue naturellement.
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Qu’est-ce qui cause la fatigue ?
Pour de nombreuses personnes, la fatigue physique et nerveuse est liée à de mauvaises habitudes et routines quotidiennes, selon la clinique Mayo. Évaluez votre programme d’exercice physique, la consommation d’alcool, vos heures de sommeil, les habitudes alimentaires ; ainsi que vos expériences de travail et les effets secondaires des médicaments. Quand un ou plusieurs d’entre eux ne sont pas maintenus à un niveau sain, vous vous sentirez probablement déséquilibré.
Un état de fatigue peut également être lié à des conditions médicales et aux traitements utilisés pour lutter contre le stress ou gérer des maladies telles que le cancer ou la dépression. Il est préférable de parler avec votre médecin si vous remarquez une fatigue constante au quotidien ; et de façon continue qui ne se résout pas même avec un changement de style de vie.
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Comment combattre alors la fatigue de façon naturelle ?
Si vous vous sentez bien la plupart du temps, mais que vous vous retrouvez à traîner dans l’après-midi une énorme fatigue, soit que vous savez que vous avez une semaine chargée à venir ; vous pouvez facilement modifier votre horaire pour lutter naturellement contre la fatigue. Planifier à l’avance est la clé.
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Réduisez votre prise de décision quotidienne
Lorsque vous avez trop d’options, vous êtes épuisé mentalement. Envisagez de planifier l’ensemble des tenues que vous voulez porter durant votre semaine de travail le week-end. De plus, commencer la planification de vos repas de la semaine afin de ne plus vous trouvez dans l’embarras du choix. Le fait d’être dans un état de prise de décision constante et quotidienne peut être source de fatigue mentale. Essayer donc de ne plus mettre votre système nerveux en de constantes réflexions en vue d’éviter la fatigue intellectuelle pour avoir un bon rendement au travail.
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Établissez une routine d’exercice pour combattre la fatigue
Choisissez une activité physique qui correspond à vos capacités physiques et à vos objectifs de santé ; puis respectez-la pour augmenter votre énergie. Rejoindre un cours en groupe, utiliser une application de suivi de la condition physique ou faire équipe avec des amis peut vous aider à rester responsable et garder votre rythme cardiaque au beau fixe.
Si l’exercice est nouveau pour vous, commencez simplement par marcher. Vous pouvez même faire des exercices sur chaise jusqu’à ce que vous développiez la force d’explorer d’autres activités. Un exercice régulier permet d’éliminer toutes les toxines de votre organisme. Cela facile le bon fonctionnement du système immunitaire et donc permet de chasser la fatigue physique.
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Faites attention à la nutrition
La nourriture est le carburant qui permet de redonner de l’énergie à votre corps. Il est donc important d’avoir une alimentation équilibrée. Familiarisez-vous donc avec des aliments riches en vitamine C et en vitamine D. De plus, il est important que vos repas soient constitués de tous les oligo-éléments en particulier des aliments riches en fer pour éviter d’avoir une carence de globules rouges. Opter donc pour une hygiène de vie alimentaire saine en consommant par exemple des légumes verts qui sont des aliments riches en magnésium.
Commencez par de petits changements pour intégrer quotidiennement des choix plus sains à votre alimentation. Pour vous faciliter la digestion, nous vous proposons de consommer le romarin, l’un des remèdes naturels pour mieux digérer. Une mauvaise digestion peut entraîner des troubles du sommeil et donc une fatigue générale.
Reposez-vous adéquatement en vue de combattre la fatigue
Une fatigue excessive affecte votre qualité de travail et votre vie sociale. En plus de bien dormir chaque soir, privilégiez également la sieste. Medical News Today suggère la méditation, le yoga et l’utilisation de votre temps libre pour poursuivre des intérêts personnels peuvent vous faire sentir mentalement rafraîchi. Le manque de sommeil peut affecter votre vitalité et vous aurez toujours les paupières lourdes. De plus être dans un état de fatigue au volant peut être dangereux pour votre intégrité physique. Remédier alors à cela en vous donnant le temps pour mieux dormir.
Soyez réaliste quant votre productivité
Que vous travailliez à temps plein, ou que vous ayez beaucoup de projets à faire à la maison ; bien gérer votre temps peut vous aider à réduire la fatigue. Utilisez un calendrier pour cartographier les engagements et le temps qu’il faudra pour terminer chaque tâche. Cela vous permettra d’avoir une liste de tâches plus réaliste. N’oubliez pas de prévoir du temps pour vous relaxer aussi cela vous permettra de diminuer la fatigue physique et mentale.
Reconnaissez quand vous êtes dans un état de stress
Nous avons tous des choses ou des gens qui nous volent notre énergie, nous laissant épuisés et anxieux. Prenez le contrôle et réduisez autant de situations indésirables que possibles. Demandez l’aide d’un thérapeute si nécessaire pour identifier les défis et trouver des solutions. Le stress peut être une source de manque d’énergie et donc provoquer une sensation de fatigue musculaire. Lorsque vous êtes tout le temps stressé, cela augmente la fatigue aussi. Le remède pour aider à lutter contre le stress est de faire des séances de relaxation en vue d’éviter une fatigue extrême par la suite.
Prenez des compléments alimentaires pour combattre la fatigue
Discutez avec votre fournisseur de soins médicaux de vos besoins alimentaires et obtenez le bon équilibre de nutriments pour votre nourriture. Par exemple, lorsque vous manquez de fer, vous pouvez vous sentir épuiser, avoir des jambes agitées et même subir une perte de cheveux, selon Everyday Health. Les faibles niveaux de fer sont courants chez les femmes en menstrues, allaitantes et enceintes.
Cela peut être aussi observé chez celles qui suivent un régime végétarien ou végétalien ou les personnes souffrant de problèmes de santé liés au sang tel que l’anémie. Un simple complément alimentaire sous forme de capsule se libère lentement dans le corps, permettant une absorption douce et efficace qui peut entraîner une amélioration de votre niveau d’énergie et retrouver la forme.
Conclusion
Vous pouvez donc combattre la fatigue à travers une bonne nuit de sommeil. Vos apports caloriques de la journée contenus dans chaque repas que vous consommez peuvent vous permettre aussi à mieux gérer votre fatigue permanente. La consommation des vitamines et minéraux est alors essentielle pour le métabolisme en vue de faire le plein d’énergie.