Conseils et astuces pour perdre du poids de façon saine et sans risque

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Très souvent, suite à la consommation de certains aliments dont nous ne savons pratiquement pas le rôle dans l’organisme, nous sommes confrontés à une prise de poids corporel. Face à de telle situation, la meilleure solution est d’adopter des moyens naturels pour perdre du poids de façon saine.

En effet, pour atteindre cet objectif ultime, la première étape consiste à élaborer un plan. En plus de cela, la maitrise de quelques notions de base sur la perte de poids de façon saine est une nécessité ; car il faut que vous appreniez par exemple comment manger sainement ; comment démarrer un programme d’exercice pour améliorer votre santé … etc ; tout ça, dans le but d’atteindre cet objectif précieux de perdre du poids.

Alors, vous vous demandez certainement par où commencer ? Pas d’inquiétude ! Notre but c’est de vous aider dans l’atteinte de cet objectif. Pour cela dans les lignes à suivre nous vous expliquerons tout ce que vous avez à faire pourd retrouver votre poids normal sans aucun risque.

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Les meilleurs plans de régime pour perdre du poids

Les programmes diététiques ne manquent pas sur le marché. Il existe des régimes commerciaux populaires comme Jenny Craig, Nutrisystem et Weight Watchers... En plus, vous trouverez également des livres diététiques et des programmes en ligne. Alors, lequel fonctionne réellement dans tout cela ? Des études de recherche ont montré qu’aucun régime n’est nécessairement meilleur que les autres. Le meilleur régime pour vous est le régime que vous pouvez suivre.

Pour choisir le bon régime alimentaire, posez-vous des questions importantes sur le montant que vous pouvez dépenser ; le temps dont vous disposez pour planifier et préparer des repas sains et le soutien que vous accorde vos amis et votre famille. Vous vous demandez peut-être pourquoi les régimes précédents que vous aviez pu faire n’ont pas fonctionné. Les réponses à ces questions vous aideront à trouver une alimentation qui répond à vos besoins.

Mais rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’acheter un livre, ou de vous inscrire pour profiter des avantages de la perte de poids. Vous pouvez réduire les calories et perdre du poids par vous-même. De nombreuses personnes à la diète qui réussissent, trouvent qu’en apportant de petits changements à leurs repas ; et en augmentant leur activité physique quotidienne elles sont capables de voir des résultats réels sur l’échelle. Pour démarrer votre plan, vous devez déterminer le nombre de calories à consommer chaque jour et le nombre de calories à brûler.

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Comment calculer les calories pour perdre du poids ?

combien de calories par jour pour perdre du poids

Quel que soit le type de régime que vous choisissez, tous les programmes de perte de poids réduisent l’apport calorique afin que votre corps brûle les graisses comme carburant. Pour déterminer le nombre de calories à réduire pour perdre du poids ; vous devez calculer vos besoins quotidiens en calories, puis réduire ce nombre pour créer un déficit calorique. Vous pouvez utiliser une simple calculatrice de perte de poids en ligne pour comprendre cela tout de suite ; ou vous pouvez faire des calculs pour calculer vous-même vos chiffres.

Ainsi, gardez à l’esprit qu’un déficit de 500 calories par jour vous aidera à perdre environ 1 kg par semaine. Un déficit calorique de 1000 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 2 kg par semaine. Pour cette raison, couper plus de 1 000 calories de votre alimentation, peut faire plus de mal que de bien. Les régimes hypocaloriques ne doivent être suivis que sous la supervision d’un médecin.

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Réduisez vos calories

Maintenant que vous savez combien de calories manger chaque jour, il est temps de réduire les calories pour perdre du poids. Il existe deux façons d’atteindre vos objectifs caloriques. Vous pouvez manger moins de nourriture (contrôle des portions) ; ou vous pouvez manger des aliments avec moins de calories. La plupart des personnes à la diète combinent les deux approches pour de meilleurs résultats. Le contrôle des portions vous permettra de conserver tous (ou au moins la plupart) vos aliments préférés dans votre plan de repas quotidien, vous n’aurez qu’à en manger moins pour garder le contrôle des calories de manière contrôlée.

Toutefois, vous pouvez trouver utile de réduire de moitié vos portions de repas pour consommer moins de calories. Certaines personnes à la diète mesurent les portions de nourriture avec une balance de cuisine, pour trouver la bonne quantité de nourriture. D’autres sont capables de mesurer des portions de nourriture sans balance ; tout simplement en utilisant leurs mains ou d’autres gadgets de cuisine utiles. Mais il est également important d’apprendre à manger des aliments hypocaloriques. Lorsque vous apprenez à votre corps à avoir envie d’aliments naturellement faibles en gras et riches en nutriments, vous aidez votre corps à se sentir rassasié et satisfait. Ainsi donc, qu’avez-vous comme résultat ? Vous avez naturellement envie de manger moins. Recherchez des légumes frais, des fruits entiers, des protéines maigres ; des produits laitiers faibles en gras et des glucides sains, qui fournissent des fibres et d’autres nutriments.

Heureusement, bon nombre des meilleurs aliments pour maigrir sont peu coûteux, pratiques et faciles à trouver dans votre épicerie locale. Lorsque vous apprenez à planifier et à préparer vos repas à l’avance et à remplir votre réfrigérateur d’aliments diététiques, vous pouvez également gagner du temps et de l’argent tout en perdant du poids.

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Réduisez les calories dans vos boissons quotidiennes

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L’un des moyens les plus simples et les plus rapides de perdre du poids est de changer les boissons que vous buvez tous les jours. De nombreuses boissons populaires contiennent des centaines de calories et d’innombrables grammes de sucre ajouté ; et certaines de ces boissons sont même étiquetées «saines». Les sodas et les thés sucrés sont généralement pleins de calories vides. Les boissons pour sportifs contiennent souvent plus de calories que nécessaire ; les jus peuvent également faire un certain nombre dans l’alimentation. Qu’en est-il de votre visite quotidienne au bar? Ce lait du matin peut ajouter 500 calories à votre vie, selon la façon dont il est préparé.

Vous vous demandez peut-être si les boissons diététiques sont meilleures. La réponse dépend de qui vous demandez. Certains experts en perte de poids et diététiciens disent que les sodas diététiques et autres boissons sucrées artificiellement, sont un échange bienvenu lorsque vous essayez de perdre du poids. D’autres experts disent que les édulcorants artificiels peuvent causer plus de mal que de bien. Votre meilleur pari peut être de boire de l’eau aromatisée naturellement, pour rester hydraté tout au long de la journée.

À quelle vitesse puis-je perdre du poids?

La plupart des personnes au régime veulent perdre du poids rapidement. Il est difficile d’avoir de la patience pour une perte de poids lente et régulière. Mais la plupart des experts conviennent que vous devriez vous attendre, à perdre du poids à un rythme sain de 1 à 2 kg par semaine.

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Combien de temps faut-il pour voir les résultats de la perte de poids?

combien de temps pour perdre du poids

Il n’est cependant pas rare qu’une perte de poids rapide se produise au début d’un nouveau programme de régime. En fait, certains programmes de perte de poids comprennent une courte phase d’introduction d’une à deux semaines ; où la consommation est plus limitée et la perte de poids se produit plus rapidement. Vous pourriez perdre 3 à 5 kg pendant cette phase. Certaines personnes à la diète perdent jusqu’à 10 kg au cours des deux premières semaines de certains régimes. Mais cette perte de poids rapide est souvent le résultat d’une perte de poids en eau. Lorsque vous réduisez votre consommation de nourriture, et surtout lorsque vous réduisez votre consommation de glucides ; votre corps perd beaucoup d’eau et votre poids diminue en conséquence. Le nouveau nombre sur l’échelle peut donner un coup de pouce à la motivation. Mais il est également important de garder ces résultats en perspective.

Pour perdre du poids et le garder, vous devez perdre de la graisse, pas de l’eau. Et il est important de maintenir la masse musculaire pour maintenir un métabolisme sain. Les experts conviennent que la meilleure façon d’atteindre ces objectifs, est de perdre du poids progressivement ; et ceci tout en modifiant constamment votre régime alimentaire et votre programme d’exercice.

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Les exercices pour perdre du poids

De nombreux régimes qui réussissent s’entraînent à perdre du poids ; mais l’ajout d’activité physique peut également vous donner plus faim pendant la journée, augmenter la fatigue et même causer des blessures. Il est important de commencer lentement et d’élaborer un programme d’entraînement pour perdre du poids, afin d’améliorer la santé et la forme physique.

Notez qu’avant de commencer tout programme d’exercice ; vous devriez vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse. Une fois que vous êtes autorisé, vous pouvez créer un programme basé sur les activités que vous aimez. Vous aimeriez peut-être commencer un programme de march. Vous pouvez également choisir des activités comme : la natation, le vélo ou même l’escrime pour perdre du poids. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez rejoindre une salle de sport ou engager un entraîneur personnel pour obtenir de l’aide. Il existe également de nombreux entraînements en ligne et programmes d’exercices à domicile, que vous pouvez faire dans l’intimité de votre salon pour brûler les calories en excès ; et ainsi améliorer votre condition physique.

Mais rappelez-vous que votre activité physique sans exercice est également importante. Vos pas quotidiens et vos mouvements sans entraînement (comme le jardinage et la lessive), peuvent faire une grande différence dans votre plan de perte de poids. Alors, lorsque vous créez un programme d’exercice, essayez de rester aussi actif que possible au travail, à la maison et en voyage.

Les suppléments de perte de poids et traitements alternatifs

supplément pour la perte de poids : une bonne idée ?

Pendant que vous faites face à des défis dans votre parcours de perte de poids, vous pourriez être tenté d’essayer des compléments alimentaires ; des traitements de perte de poids à base de plantes et d’autres méthodes alternatives pour perdre du poids. Certaines de ces options fonctionnent, mais malheureusement beaucoup ne le sont pas. Il existe très peu de pilules amaigrissantes, qui peuvent vous aider à perdre du poids. La plupart des médicaments amaigrissants efficaces ne peuvent être prescrits que par le médecin.

En fait, ces pilules amaigrissantes et les traitements à base de plantes que vous voyez sur les tablettes des magasins sont souvent inefficaces ; en plus dans certains cas, elles peuvent même causer des dommages. N’oublier pas de parler à votre médecin et poser des questions importantes, avant de prendre des pilules amaigrissantes ou des suppléments pour perdre du poids. Vous trouverez également des traitements complémentaires ou alternatifs, tels que l’acupuncture, la méditation ou le massage amaigrissant. Dans certains cas, vous constaterez peut-être que ces traitements sont utiles pour votre alimentation. Ils peuvent améliorer votre perception de votre corps ; et vous aider à mieux dormir la nuit pour améliorer les avantages de la perte de poids.

Obtenez du soutien pour perdre du poids

Il y aura des jours où vous voudrez abandonner et sentir que tout votre travail acharné est un gaspillage. À ces moments-là, un soutien alimentaire est essentiel pour une réussite à long terme. Au début de votre processus de perte de poids ; vous trouverez peut-être utile de partager vos objectifs avec vos amis et votre famille qui pourraient être prêts à vous aider. Au nombre de ces communauté, nous pouvons noter : vos conjoints, enfants, voisins, collègues de travail, amis proches ;  et même les membres de votre communauté religieuse peuvent être prêts à vous remonter le moral lorsque les choses se compliquent.

Mais si vous n’avez pas de réseau à proximité, il existe encore des options pour obtenir de l’aide. Votre médecin peut vous apporter un soutien médical important pour votre parcours de perte de poids. Ils peuvent également fournir des références à un diététicien, un physiothérapeute ou à un spécialiste de la santé comportementale agréé ; tout cela pour vous aider à faire face à tous les défis qui se présentent.

Enfin, vous devez apprendre à vous motiver pour atteindre vos objectifs. Il existe des techniques spécifiques, que vous pouvez utiliser pour renforcer votre confiance en vous et vous aider à rester motivé lors des jours difficiles. C’est par exemple la tenue d’un journal de perte de poids et l’utilisation d’un discours intérieur positif.

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Recherchez de l’aide médicale

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Alors, que se passe-t-il lorsque vous avez essayé un régime et de l’exercice, travaillé plus dur et que vous ne pouvez tout simplement pas perdre du poids? N’abandonne pas Il est peut-être temps de consulter votre médecin pour obtenir de l’aide pour perdre du poids. Il peut y avoir une cause médicale, à votre excès de poids et un traitement médical qui peut vous aider.

Pour cette raison, votre médecin de soins primaires, est le premier point de départ lorsque vous recherchez une solution médicale de perte de poids. Il ou elle peut évaluer vos antécédents médicaux complets et vous référer à un médecin bariatrique (perte de poids) ; ce dernier peut vous fournir un traitement plus spécialisé. Vous pouvez également faire des recherches pour trouver un médecin spécialisé dans la perte de poids dans votre région.

Cependant, vous et votre médecin pouvez explorer les traitements possibles pour vos problèmes de perte de poids ; y compris les médicaments de perte de poids, la chirurgie de perte de poids et même d’autres traitements non chirurgicaux. Dans certaines situations, perdre du poids peut être bénéfique pour la santé. Dans ces cas, votre assureur peut être disposé à couvrir le coût du traitement.

Conclusion

La perte de poids peut être une lutte. Même les personnes au régime les plus expérimentées qui ont de bons et de mauvais jours, se sentent souvent vaincues et veulent parfois abandonner. Certes, nous comprenons que vos objectifs de perte de poids, sont importants pour vous. C’est la raison pour laquelle nous vous avons donné ces informations et le soutien dont vous avez besoin pour perdre du poids.  Vous pouvez visiter d’autres sites pour trouver les outils conviviaux, les astuces et les conseils dont vous avez besoin pour rendre ce parcours sain, heureux et réussi.

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