Comment prendre soin de votre santé mentale en tant qu’entrepreneur ?

préserver sa sante mentale

Nous commencerons cet article en disant ceci : si vous êtes entrepreneur ou une personne atteinte de pathologie psychologique et souffrez de troubles mentaux, sachez que vous n’êtes pas seul. Selon une étude, près de 20% des adultes ont un problème de santé mentale au travail ; ou sont atteint de maladies mentales. Et 32% des entrepreneurs sont aux prises avec deux problèmes de santé mentale ou plus.

Faire face à une pathologie mentale peut nuire à votre productivité, et personne ne voudrait que son entreprise en souffre. La même étude prouve en fait que 13% des startups échouent parce que les fondateurs ont perdu de vue leur objectif ; 9% échouent en raison de la passion perdue et 8% échouent en raison de l’épuisement professionnel. Mais vous n’avez pas besoin de devenir une personne appartenant à l’une de ces catégories, surtout pendant les périodes difficiles. Pour vous aider, nous avons énumérer ci-dessous, quelques conseils sur la façon de prendre soin de votre santé mentale en tant qu’entrepreneur.

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Trouvez une communauté de soutien pour rendre puissant votre santé mentale

comment trouver du soutien en santé mentale

L’entrepreneuriat peut être solitaire, surtout si vous êtes un entrepreneur en solo. Selon une recherche, les diagnostics révèlent que les solopreneurs et les personnes travaillant en petites équipes sont les plus stressés et souffrant de trouble anxieux. Cela s’explique par le fait qu’ils ont plus de travail, une mauvaise santé, consomment plus de sédatifs ; en plus, ils reconnaissent qu’ils sont plus seuls que ceux des grandes équipes. Ceci étant, il est important de se connecter à une communauté (ou à quelques-unes d’entre elles) pour obtenir le réseau d’assistance dont vous avez besoin. Un sentiment de connectivité est essentiel pour une bonne santé psychologique et pour éviter le mal-être.

Les êtres humains sont des créatures sociales ; même les introvertis ont besoin de contacts occasionnels de personne à personne pour maintenir leur état de santé psychique.

Heureusement pour vous, de nombreux entrepreneurs sont dans le même bateau ; et cela signifie que beaucoup se tournent vers les communautés existantes. S’il n’y a pas de communauté qui vous donne l’impression d’être bien accompagné, lancez la vôtre! Avec les services sociaux de mental collectif tels que Facebook et Twitter, tout ce dont vous avez besoin c’est de quelques minutes et d’une certaine connexion pour vous lancer. Avec le temps, quelqu’un qui souffre de troubles psychiatriques et ayant des besoins de communauté ou en détresse psychologique vous joindra.

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Soyez actif et sortez un peu plus pour stimuler votre santé mentale

Il y a des tonnes de données pour soutenir l’activité physique et le temps que l’on passe à l’extérieur. Dans le domaine de la santé, il a été prouvé que les exercices d’aérobie, y compris le jogging, la natation, le vélo, la marche, le jardinage et la danse ; réduisent les problèmes de santé physique et la problématique de santé mentale. Le soleil augmente les niveaux de vitamine D, ce qui à son tour dissipe les troubles liés à la dépression et permet de sortir d’un épisode dépressif. Si vous le pouvez, entrez en contact avec la nature dans un parc local. Des études montrent que les promenades parmi les arbres ont plus d’avantages mentaux qu’une promenade dans votre quartier. Nulle part où aller? Essayez le jardinage. Cette activité présente de nombreux avantages pour la santé physique et lutte contre les maladies mentales. Elle favorise une réduction des :

  • Symptômes de dépression ;
  • Troubles du comportement ;
  • Troubles d’anxiété ;
  • Pics de stress ;
  • Troubles de l’humeur et de l’IMC.

Il faut noter également une augmentation de la qualité de vie, du sentiment d’appartenance à la communauté, des niveaux d’activité physique et des fonctions cognitives. Il a été également révélé que les plantes d’intérieur peuvent aussi améliorer la santé mentale. Si par exemple, vous vivez dans un endroit où vous ne pouvez pas jardiner et où vous ne pouvez pas sortir ; profitez alors de votre espace intérieur avec des séances d’entraînement à domicile et de l’activité physique. Cela vous évite les antidépresseurs. De nombreux gymnases offrent des cours virtuels aux membres pour remplacer les visites au gymnase. Quel que soit l’entraînement de votre choix, il y a probablement une vidéo pour cela. Si l’idée de vous entraîner vous dérange, essayez de danser. Allumez de la musique et créez vos propres mouvements, ou essayez un programme de fitness inspiré de la danse.

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Exercez votre cerveau

exercices pour stimuler ses neurones

Bien qu’il puisse vous sembler que vous devez vous bousculer assez pour que les choses avancent ; il est toujours important de faire une pause dans votre travail et d’exercer votre cerveau pour un bon état psychique. La lecture, par exemple, peut avoir des tonnes d’avantages mentaux.  Les jeux de vocabulaire sont également un excellent moyen d’exercer votre esprit. Avec les puzzles, vous bénéficiez d’une amélioration de votre :

  • Perception ;
  • Pratique de construction ;
  • Rotation mentale ;
  • Vitesse ;
  • Flexibilité ;
  • Mémoire de travail ;
  • Raisonnement et votre mémoire épisodique.

Jouer à des jeux de cartes a un effet similaire (trouver un partenaire en ligne si vous vivez en solo) ; apprendre une nouvelle compétence améliore la mémoire et écouter de la musique inspire la créativité.

Pour une meilleure santé mentale, ayez une alimentation saine

Ce que vous mangez a un effet sur votre santé mentale et physique. Bien qu’il puisse être tentant de commander la livraison et de grignoter sans réfléchir des collations toute la journée ; il est important d’être conscient de ce que vous mangez et de la façon dont cela affecte votre santé mentale. Une alimentation saine peut aider à prévenir la dépression et les troubles cognitifs. Selon des chercheurs de Harvard, manger des aliments de haute qualité qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et d’antioxydants nourrit le cerveau. De plus, cela vous protège du stress oxydatif «les déchets » produits lorsque le corps utilise de l’oxygène ; ce qui peut toutefois endommager vos cellules.  Alors, quels sont ces aliments que vous devez privilégier ? Voici une courte liste :

  • Du Saumon ;
  • Les fruits ;
  • Les légumes ;
  • Des noisettes ;
  • Légumineuses, comme les haricots et les lentilles ;
  • Des graines ;
  • Des aliments fermentés.

N’oubliez pas les soins personnels

Vous ne pouvez pas toujours aller au spa, faire de l’acupuncture, suivre un programme de santé mentale ; ou participer à plusieurs de vos routines d’auto-soins typiques d’intervention en santé mentale.  Cependant, les soins personnels sont plus importants que jamais. Et les entrepreneurs occupés doivent se rappeler de prendre du temps sur leurs horaires chargés et de mettre leur besoin de soins (santé mentale) au premier plan. L’autogestion prend de nombreuses formes et c’est différent pour tout le monde. Prendre soin de vous pourrait impliquer de jardiner ; de faire une tasse de café raffinée, de dessiner, de faire votre propre maquillage ; un bain moussant simplement une promenade dans le quartier. Une chose est sûre dans tous les cas, prenez le temps de prendre soin de vous tous les jours. Et au besoin, consultez un professionnel de la santé mentale.

Explorez la thérapie, gage d’une bonne santé mentale

prendre soin de son mental

Bien que la thérapie ait pu être taboue dans le passé, elle est désormais considérée comme un élément clé de la santé mentale pour tous ; pas seulement pour ceux souffrant d’une maladie ou de pathologies mentales. Il est donc conseillé de commencer à voir un psychiatre ou un thérapeute, pour des soins thérapeutiques. Cela vous permettra de vous sentir moins seul dans votre parcours entrepreneurial professionnel et dans votre vie personnelle. Vous lui parlez chaque semaine ou toutes les deux semaines et il vous aide à organiser vos pensées ; à établir un plan pour relever tous les défis auxquels vous faites face. Pour trouver un conseiller, demandez des recommandations à votre réseau et effectuez une bonne recherche Google à l’ancienne. Vous pouvez souvent faire une consultation téléphonique gratuite pour vous assurer que cela vous correspond bien ; car tout le monde ne vous conviendra pas.

Le travail séparé de la maison, une autre astuce pour avoir une santé mentale au top

Lorsque votre milieu de travail est votre maison, il est difficile de séparer la vie professionnelle de la vie familiale ; surtout si vous débutez dans le travail à domicile. Il est important de trouver des moyens de séparer les deux, même si cela peut sembler impossible. De nombreuses études ont prouvé que le contexte influence notre comportement ; et que les environnements déclenchent des signaux mentaux pour les habitudes et les émotions associées à cet espace. Ce qui peut avoir des conséquences sur votre état de santé physique et mentale.

Si vous avez de l’espace que vous pouvez utiliser comme bureau dédié, faites tout votre travail là-bas. Quand il est temps de vous déconnecter, quittez la pièce et fermez la porte. Il sera plus facile de quitter le travail si vous êtes dans un espace physique différent. Déconnectez-vous de votre messagerie professionnelle sur votre téléphone ; désactivez les notifications et résistez à l’envie de travailler depuis votre téléphone lorsque vous êtes assis sur le canapé ou au lit. Même si la plupart sont coincés à la maison, cela ne signifie pas que vous devez être connecté 24h / 24 et 7j / 7. Créez-vous un horaire et respectez-le. Ce sont des moments uniques, vous pouvez donc créer un horaire unique comme bon vous semble. Plus important encore pour votre santé morale, communiquez ce calendrier à tout le monde : clients, famille, colocataires, vendeurs, amis, etc.

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Essayez la méditation pour équilibrer votre vie et avoir une bonne santé mentale

bienfaits de la méditation sur le cerveau

Cela peut sembler un peu courtois pour certains d’entre vous, mais la méditation a des tonnes d’avantages pour la santé mentale ; notamment contre les troubles dépressifs. En particulier, il peut aider à réduire les troubles psychiatriques liés à l’anxiété, la dépression et l’insomnie. Selon une étude ; les gens qui ont pratiqué la méditation pendant de nombreuses années ont plus de plis dans la couche externe du cerveau, un processus appelé gyrification. Les chercheurs pensent que cela augmente la capacité du cerveau à traiter les informations. La méditation peut ralentir, bloquer ou même inverser les changements qui se produisent dans le cerveau en raison du vieillissement normal. La méditation peut affecter l’activité de l’amygdale et différents types de méditation peuvent affecter l’amygdale différemment même lorsque la personne ne médite pas.

Certaines études suggèrent que la méditation active certaine zones du cerveau en réponse à la douleur. Si vous êtes nouveau dans cette pratique, rester assis en silence peut sembler peu attrayant et même impossible. Commencez par de courtes méditations guidées pour vous donner quelque chose sur lequel vous concentrer. Vous pouvez rechercher sur YouTube. N’oubliez pas qu’il est normal que votre esprit se promène. Très souvent, certaines personnes aiment méditer au lit juste avant d’aller dormir. Mais vous pouvez le faire à tout moment dans la journée, autant de fois que vous le souhaitez et aussi longtemps que vous le souhaitez. La méditation est comme toute autre compétence ou passe-temps ; vous devez vous entraîner pour vous perfectionner et pour promouvoir votre santé mentale.

Détendez-vous et votre cerveau sera décomplexée

Vous lisez peut-être de nombreux conseils sur la santé mentale et les ressources vous expliquant ce que vous devez faire pour un bon état de santé psychologique. Mais la vérité est que vous devez faire ce qui est le mieux pour vous.

Nous espérons que les conseils ci-dessus vous donneront un bon point de départ pour contrôler votre santé mentale ; ce qui serait d’une grande utilité, afin que vous puissiez vous concentrer et atteindre les objectifs de votre entreprise.

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